Como principiante, no es fácil elegir los complementos alimenticios para la musculación con todas las propuestas de venta en los sitios web especializados o en las tiendas de fitness y ello en función desus objetivos.¿Cómo conocer los productos adaptados a la práctica de la musculación en casa? ¿Es necesario tomar todo desde el principio? ¿Es necesario tomar ciertos suplementos para progresar sin riesgo de lesiones?
Al principio de una práctica deportiva, para progresar más rápidamente y alcanzar los objetivos como para los culturistas, es necesario tener un poco de ayuda. A continuación se presentan algunas listas de los mejores suplementos alimenticios seleccionados para los principiantes en el culturismo y sus beneficios para ver más claramente.
Suplementos nutricionales para principiantes en el entrenamiento con pesas
Antes de empezar a entrenar con pesas, es importante saber que la ingesta de proteínas debe ser compatible o incluso mayor que el esfuerzo realizado en el gimnasio para construir masa muscular, de lo contrario no tiene sentido perder el tiempo en el entrenamiento con pesas porque los resultados serán insatisfactorios o incluso contraproducentes.
A título informativo, cuando se gana peso, se recomienda tomar unos 2g de proteínas por kilo de peso del practicante. Y para perder peso, la dosis ideal es entre 1 y 1,4g por kilo.
Con la práctica del entrenamiento con pesas, los complementos alimenticios a base de proteínas son muy beneficiosos. También es una excelente manera de complementar la ingesta de proteínas que ya proporcionan las comidas.
Hay muchos tipos de proteínas que pueden ser de interés para los principiantes.
Whey
El suero de leche es un producto con un contenido muy elevado de proteínas que procede del suero de la producción de queso y que posteriormente se transforma en polvo. Contiene muy poca grasa y carbohidratos. Puede proporcionar muchos beneficios. Además de ganar músculo, aporta energía y ayuda a perder grasa. También es una fuente rápida de proteínas para el organismo. El suero de leche se digiere muy rápidamente, por lo que se puede consumir justo antes de empezar a ganar músculo o justo después de la sesión para compensar el esfuerzo.
Caséine
La caseína es también una proteína que se encuentra en la leche. Reduce la degradación de las proteínas en el organismo. Se digiere mucho más lentamente que el suero. Libera aminoácidos de forma continua y sostenible durante varias horas después de su ingesta.
Por lo tanto, es ideal tomarlo antes de ir a dormir. El cuerpo descansado durante las horas de sueño favorecerá la recuperación muscular con la caseína.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos dietéticos ineludibles para todos los deportistas que quieren mejorar su rendimiento. Es probablemente uno de los suplementos dietéticos más estudiados. Se ha demostrado que es muy eficaz y no es peligroso para la salud. Contribuye mucho al crecimiento de la masa muscular y a la mejora de la fuerza.
Da mucha energía para poder repetir los movimientos así como para levantar cargas más pesadas. En la alimentación, se encuentra en la carne roja, el pan y el marisco.
Lo ideal es consumir un suplemento dietético de creatina unos 30 minutos antes de comenzar el entrenamiento, o justo después del ejercicio.
Tenga en cuenta que este suplemento dietético no es adecuado para los adolescentes, por lo que el uso de la creatina sigue siendo controvertido para todos los practicantes menores de 18 años.
BCAA
Los BCAA son el acrónimo de "Branched Chain Amino Acid" en francés. Son complementos alimenticios a base de fracciones proteicas compuestas de valina, leucina e isoleucina. Estos 3 aminoácidos son esenciales porque tienen la capacidad de favorecer el aumento de la masa muscular.
Pueden tomarse antes o después del entrenamiento. También es posible tomarlas durante el entrenamiento si la duración es superior a 30 minutos.
Gainer
Gainer es una proteína compuesta por carbohidratos en grandes cantidades. Se compone de un 50% de proteínas y un 50% de hidratos de carbono, hasta un 60% frente a un 40%.Se trata de un suplemento dietético que debe ser favorecido para un aumento de peso significativo.
Se puede consumir como tentempié antes o después del entrenamiento. Gainer es también un suplemento dietético muy caro.
HMB
HBM es un suplemento dietético basado en un metabolito de la L-Leucina, un aminoácido de cadena ramificada perteneciente a la familia de los BCAA. Contiene L-Isoleucina y L-Valina. Sólo puede ser sintetizada en pequeñas cantidades por el organismo a partir de la leucina. Mejora la síntesis proteica, la construcción y el desarrollo muscular.
Tribulus
El tribulus es una planta que está presente en muchos suplementos dietéticos. Contiene saponinas que son moléculas esteroides. Ayuda a mejorar el rendimiento sexual y deportivo.
Betaina
La betaína es un nutriente natural. Se puede encontrar en muchos alimentos como el germen de trigo, por ejemplo. Es uno de los mejores suplementos para la construcción muscular. Mejora la composición corporal y restablece la fuerza.
Fosfatidilserina
La fosfatidilserina es un suplemento dietético anticortisol. Es beneficioso tanto para el deporte como para el rendimiento cognitivo. Es un antiestrés que permite la producción de testosterona en grandes cantidades.
Mucuna pruriens
Mucuna pruriens es una planta. Un pequeño extracto de esta planta se utiliza en muchos potenciadores hormonales. Promueve la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento.
En definitiva, es importante tomar complementos alimenticios para favorecer el rendimiento y alcanzar los objetivos marcados, especialmente para el aumento de la masa muscular. Existen varios tipos de complementos alimenticios, por lo que es importante elegirlos con cuidado y saber si se adaptan o no a la práctica que se realiza.
También es aconsejable respetar los horarios de toma de los suplementos para que esto no sea contraproducente.
