La Organización Mundial de la Salud, a través de sus consejos, hace que los adultos presten más atención a su salud. Entre los problemas de salud sobre los que quiere alertar está el de la obesidad (que puede llegar hasta la obesidad mórbida). Este problema puede poner en grave peligro la vida de una persona. Para saber en qué punto te encuentras, es conveniente que mires de cerca tu IMC para poder adaptar tu actividad física y tu dieta. Esto es lo que necesita saber sobre esta base nutricional, para hacer algo bueno por su salud.
¿Qué es el IMC?
El IMC se utiliza para determinar el tamaño corporal de una mujer o un hombre. Para realizar esta medida, utilizamos el cuadrado de la altura y el peso de la persona.
El IMC también se denomina índice de Quetelet. La Organización Mundial de la Salud utiliza el IMC desde 1997 para determinar si una persona tiene sobrepeso o incluso obesidad masiva. Un IMC superior al llamado umbral normal indica un riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, entre otros problemas de salud.
Lo que indica el IMC
El IMC es una medida del tamaño corporal de una persona. Por tanto, puede ser normal, indicar una obesidad moderada, o incluso una obesidad mórbida o masiva.
Hay que tener en cuenta que el número puede cambiar en función de la composición corporal de la persona. Por ejemplo, si la persona es musculosa, puede tener un IMC alto debido al peso de sus músculos. Sin embargo, esto no significa que tengan sobrepeso, ya que los deportistas se cuidan mucho de no engordar para mantenerse en forma. Por lo tanto, en estas condiciones, el IMC de una persona puede ser muy diferente, dependiendo de si es deportista o no.
También se trata de personas con un problema de peso inverso, es decir, por debajo del peso que deberían tener, en relación con su altura. Aquí, el IMC se utiliza para detectar el bajo peso.
El IMC en niños y adolescentes
Tenga en cuenta que también se puede calcular el IMC de un niño y un adolescente. En este caso, se utiliza para comprobar el buen crecimiento, pero también para detectar problemas relacionados con el peso. El IMC también se calcula para detectar posiblemente el infrapeso (niño o adolescente demasiado delgado para su altura y edad). En el cálculo se utilizan los siguientes datos: peso, edad, altura en cm y sexo.
La importancia del IMC
El IMC, o índice de medida corporal, se utiliza para detectar si una mujer o un hombre tiene un riesgo potencial para la salud debido a su peso. Para determinarlo, se utilizan los siguientes datos: la altura en centímetros de la persona y su peso. Un cálculo mediante una sencilla fórmula matemática mostrará entonces si un IMC femenino o masculino IMC es bueno.
Generalmente, una persona con un IMC que supera la recomendación de la
l'OMS padece en primer lugar unaobesidad abdominal. Esta forma de
obesidad es un factor de alto riesgo de Enfermedades cardiovasculares,
ya que la grasa abdominal es difícil de desalojar. La persona puede
tener una obesidad masiva, o una obesidad mórbida. El cálculo del IMC
suele ser un primer medio para detectar concretamente el nivel de
obesidad en cuestión.
Cuanto mayor es el aumento de peso corporal, más
gana la obesidad.
El IMC de la mujer embarazada
Entre el público que debe tener el mayor cuidado posible para mantener un IMC dentro de la norma están las embarazadas. De hecho, la futura madre, a través de su dieta, se alimentará tanto para ella como para su hijo. Por lo tanto, debe seguir una dieta adaptada al embarazo y no comer demasiado, ya que corre el riesgo de que su IMC aumente sin que el niño se beneficie realmente de este exceso de comida.
Sabiendo que las mujeres embarazadas también aumentarán de peso a lo
largo de su embarazo (lo cual es normal), les conviene prestar atención
a su dieta durante todo el embarazo.
Una vez que nazca el bebé, la
joven madre tendrá que perder el peso ganado durante los 9 meses de
gestación para recuperar su IMC anterior al embarazo. Para calcularlo,
la mujer embarazada debe utilizar una fórmula de cálculo específica.
Cómo calcular tu IMC
El IMC se calcula mediante una fórmula matemática que consiste en dividir el cuadrado de la altura entre el peso en kilos.
Por ejemplo, si una persona pesa 50 kg y mide 1,50 m, multiplicaremos 1,5 por 1,5 (lo que da 2,25).Entonces divide 50 entre 2,25.Esto da 22.22... Esta persona tiene un IMC de 22.2 y un peso corporal normal de ..
Un IMC se interpreta así:
- inferior a 16, indica un estado de anorexia o que la persona está desnutrida;
- superior a 16,5, pero inferior a 18,5, indica que la persona es delgada ;
- entre 18,5 y 25, indica que la corpulencia en la norma ;
- entre 25 y 30, indica sobrepeso ;
- superior a 30, pero no superior a 35, indica un estado de obesidad moderada, clase 1;
- superior a 35, pero no superior a 40, muestra un alto grado de obesidad, clase 2;
- Finalmente, cuando el IMC es superior a 40, se habla de obesidad mórbida o masiva.
Según el caso, puede ser necesario reducir el peso en kilos, para mejorar la salud. Esto ayudará eficazmente a reducir la obesidad abdominal. Por lo tanto, es interesante determinar el cálculo del IMC para tomar conciencia del sobrepeso y actuar en consecuencia.
¿Cómo obtener un IMC correcto?
Tras realizar elcálculo del IMC, cuando éste indica un resultado superior a 25 (sobrepeso u obesidad), es importante para nuestra salud tomar las medidas necesarias para recuperar nuestro peso ideal en relación a nuestra altura. Esta es la única manera de conseguir unpeso corpóreo correcto.
No hay que descuidar el interés de volver a este peso, ya que está en juego nuestro estado general de salud. De hecho, el exceso de peso aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y dolores articulares. Además, también existe un riesgo no despreciable de desarrollar diabetes, y el sobrepeso también puede provocar cáncer.
Qué puedes hacer para conseguir una corpulencia normal
Para evitar todo esto, es por lo tanto esencial hacer lo que pueda para recuperar su "peso de fitness", lo más rápido posible, pero con eficacia. Para ello, debe aumentar su actividad física, lo que puede hacerse fácilmente caminando más cada día (al menos media hora). También es aconsejable volver a hacer deporte de forma gradual, después de un largo periodo sin actividad deportiva alguna, para que el cuerpo se acostumbre de nuevo poco a poco. Además, la composición corporal de una persona también puede influir a la hora de reanudar las actividades deportivas. De hecho, una persona con un IMC elevado puede tener más dificultades para realizar ciertos movimientos.
No tiene sentido intentar hacer demasiadas cosas a la vez, lo importante para recuperar un buen peso es la regularidad. Una vez que el cuerpo se ha "enjuagado", es posible aumentar los esfuerzos. El deporte no sólo es bueno para la forma física, sino que también mejora la moral y libera endorfinas.
Privilégier une alimentation saine
Otro punto a tener en cuenta es la alimentación. Se recomienda encarecidamente revisar su comida, en su totalidad. Para ello, privilégie fruta, verduras, proteínas, todo lo que es sano ybalanceado. También es necesario reducir (o incluso eliminar en el mejor de los casos) toda la comida industrial, que es perjudicial para nuestra salud, y que contribuye a aumentar nuestro IMC sin que lo veamos. Estos cambios dietéticos también tendrán un efecto beneficioso en nuestro estado general.
Para concluir
Para concluir, el cálculo del IMC es importante y muy recomendable, ya que ayuda a encontrar un peso ideal. Lo único que hay que hacer es cambiar la dieta (alimentos sanos y mejores para ti) y moverse más (caminar y hacer deporte con regularidad). Estos dos reflejos, fáciles de poner en práctica, deben tomarse antes de que un IMC demasiado alto pueda causar problemas de salud.
