Los ejercicios de aislamiento para fortalecer los bíceps y los tríceps se encuentran entre los más sencillos de todos los ejercicios de musculación porque sólo se motoriza una articulación: el codo. Sin embargo, es muy común ver en los pabellones deportivos movimientos deformados por péndulos de todo tipo utilizando todo menos los músculos objetivo. Y esto es aún más traumático a nivel articular para los brazos.
¿Cómo desarrollar los bíceps?
La técnica adecuada
Aquí está la técnica correcta para fortalecer tus bíceps y permitir que crezcan. Durante el movimiento de curl con las barras, debe :
- Fijación de los hombros
- Bloqueo de la pelvis (abdominales y glúteos apretados)
- Doblar las muñecas
- Detenga el movimiento en la contracción máxima y no intente ir más allá (movimiento reducido)
- Mantener los codos bajo los hombros
La técnica equivocada
Si las cargas son demasiado pesadas y la postura se deforma, el movimiento no será efectivo :
- Hombros hacia delante
- Muñecas rotas
- Busto al revés
- Codos delante de los hombros
- Movimiento del hombro
- Péndulo con su busto
Consejo:
Utilizar cargas más pesadas no significa tener mejores resultados. Aislar el bíceps con menos carga pero con mejor técnica es más eficaz.
¿Cómo desarrollar los tríceps?
La técnica adecuada :
Para aislar correctamente el tríceps, es necesario controlar 6 zonas :
- La pelvis: tensar los abdominales y los glúteos
- Hombros: bloquear los omóplatos y bajarlos005
- La columna vertebral: contracción de los abdominales y de los músculos de la columna
- El cuello: mantén la barbilla alta y mira al frente
- Los codos: girarlos hacia el cuerpo
- Muñecas: contraer el antebrazo para mantener la muñeca neutra
La técnica equivocada :
Al intentar engañar con cargas más pesadas de lo que permiten los brazos, el deportista se encuentra a menudo en esta posición ineficiente :
- La palangana enrollada
- Hombros hacia delante
- La espalda redondeada
- El cuello roto
- Codos alejados del cuerpo
- Muñecas rotas
Consejo:
No permita que los codos se separen durante el esfuerzo y realice el movimiento hacia el suelo y no hacia los muslos.
