El sueño de todos los practicantes de culturismo suele ser el objetivo detomar masa rápidamente. Rápidamente sí, pero no es suficiente. Tiene que ser eficaz. ¿Cuáles son los secretos para ganar masa y ser más masivo? Le diremos más! .
En el entrenamiento de fuerza, el aumento de peso es un objetivo para casi todos los atletas. Para conseguirlo, hay que dominar ejercicios y movimientos rigurosos. Muchos deportistas creen que la construcción de masa se consigue con un entrenamiento intensivo. Se equivocan. El aumento de peso no se limita a la ejecución de varios ejercicios. Los músculos deben utilizarse de forma inteligente y eficaz.
¿Cuál es la diferencia entre aumento de peso y músculo seco?
En el culturismo, a menudo se habla del aumento de peso y de la sequedad. Vocabularios que no son nuevos para los profesionales de esta materia. Sin embargo, muchos confunden ambas cosas y desconocen el verdadero significado de estas dos palabras. Son dos cosas absolutamente diferentes. Para alcanzar sus objetivos de entrenamiento con pesas, es importante conocer la diferencia.
En pocas palabras, el proceso de secado consiste en perder masa grasa al mismo tiempo que se mejora y fortalece la musculatura, con el fin de tener una mejor definición muscular.
La conexión a tierra es lo contrario. Consiste en ganar peso y volumen muscular de forma duradera. Para tener éxito en el aumento de peso, debe ir acompañado de un programa dietético adecuado.
Principios básicos para el éxito de la toma de tierra
El aumento de peso implica un aumento de peso y un aumento del volumen muscular. Por lo tanto, no se trata sólo de desarrollar los músculos, sino que también hay que ganar peso. La combinación de ganancia de grasa y ganancia de músculo debe estar bien equilibrada para que su objetivo se cumpla. Por lo tanto, será muy importante combinar la dieta con el entrenamiento. En efecto, es posible aumentar su masa sin ganar músculo, pero es imposible ganar músculo sin ganar grasa.
Aumentar la masa muscular no es tan sencillo. Hay varios elementos que desempeñan un papel importante en este proceso: como las predisposiciones genéticas y el estado general de salud de la persona. Sin embargo, esto no significa que no puedas tomar todo el músculo que puedas debido a sus parámetros. Aunque es cierto que los resultados nunca son iguales, todo el mundo puede alcanzar los objetivos que se propone. El secreto es dotarse de los medios necesarios, mantenerse motivado y estar bien acompañado.
¿Qué alimentos se deben preferir para construir músculo?
Cuando se encuentre en un periodo de aumento de peso, opte por alimentos ricos en calorías. Su dieta debe ser rica en nutrientes como los carbohidratos y las proteínas.
La ingesta de proteínas y carbohidratos proporciona a tu cuerpo todos los elementos que necesita para la construcción de músculo. El exceso de comida le permitirá adaptar el período de aumento de peso, para que pueda entrenar sus músculos con más intensidad de lo habitual.
Durante el período de masaje, puede, por ejemplo, seguir un ritmo de 3 comidas al día + 3 meriendas al día (es decir, cada 3 horas).Durante este periodo, los complementos alimenticios no son necesarios, pero pueden ayudarle.
¿Qué impulso para el aumento de peso efectivo?
Apuesta por ejercicios poliarticulares
Tu entrenamiento debe adaptarse a tu objetivo: esta es la base en el entrenamiento con pesas. Para el desarrollo muscular, se recomienda trabajar con cargas pesadas. Así que las barras y las mancuernas son tus mejores aliadas durante este periodo. Del mismo modo, dé prioridad a los ejercicios con el peso del cuerpo.
Además, céntrate en ejerciciosque trabajen mucho los grandes grupos musculares. Esto se debe a que estos ejercicios implican a varias articulaciones, lo que facilita la consecución de su objetivo. Por ejemplo, ejercicios como las sentadillas, las elevaciones en el suelo, el remo, las dominadas, el press de banca y los fondos son perfectos. Los movimientos de estos ejercicios proporcionan más ganancias musculares que los ejercicios de una sola articulación. Cuantos más músculos se involucren, más potente será la respuesta anabólica, y así se ganará aún más músculo.
Deben evitarse ciertos ejercicios, como los de aislamiento que aplican una sola articulación, ya que no favorecen el aumento de peso.
A menudo los ejercicios hasta el fallo son uno de los parámetros de la hipertrofia, así como la velocidad de ejecución de los movimientos o losintervalos de descanso.
Límite de tiempo de entrenamiento
Es necesario limitar los tiempos de entrenamiento para ahorrar energía para la recuperación. De hecho, es durante esta recuperación que su físico desarrolla los músculos. Es erróneo pensar que cuanto más tiempo se entrena, más músculos se desarrollan. Tus entrenamientos no deberían durar más de 2 horas, calentamiento y ejercicio combinados.
Prefiero sesiones cortas pero intensas. Darán mejores resultados que las sesiones largas que pueden provocar catabolismo muscular y fatiga del sistema nervioso
La recuperación durante la toma de tierra: un elemento indispensable
Los periodos de descanso no deben descuidarse nunca durante la toma de tierra. La conexión a tierra tiene lugar durante la recuperación. Los músculos necesitan relajarse fuera del entrenamiento para poder tonificarse y desarrollarse. En caso de una recuperación ineficaz, los músculos se debilitarán y no podrán fortalecerse. Una buena recuperación previene las lesiones, los desgarros y otros daños que no favorecen el aumento de peso.
La mejor manera de conseguir un buen ritmo es alternar un día de entrenamiento y otro de recuperación. Sobre todo, no se recomienda alternar días de entrenamiento intensivo. También es importante dormir bien por la noche para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Si practicas otro deporte y quieres aumentar la masa muscular, sigue nuestros consejos al respecto. O incluso nuestros consejos de cardio para aumentar la masa muscular.
Así, el éxito de un aumento de peso efectivo depende de una buena nutrición, de ejercicios adaptados y de una buena recuperación.
