Muchos deportistas se preguntan a menudo cómo pueden optar por un mejor estilo de vida que combine armoniosamente el entrenamiento de fuerza, un buen ciclo de sueño y una libido sana. Es cierto que el organismo es el sistema más organizado que existe, a veces incluso se le compara con una máquina inteligente que regula por sí misma los mecanismos que la animan, pero hay situaciones en las que éstos quedan desfasados y es necesario encontrar métodos para devolverlos a la normalidad ¿Qué hay que hacer para ponerse en marcha? ¿Cómo podemos evitar los trastornoshormonales que favorecen una acumulación masiva de tejido adiposo en todas partes?
Hormonas para regular el peso y ganar músculo
Muchas personas quieren ganar masa muscular y perder grasa, pero, ¿cómo hacerlo cuando no se puede comer lo suficiente o cuando se come demasiado? Pues la respuesta es sencilla, las hormonas juegan un papel crucial, así que lo único que tienes que hacer es devolverles el equilibrio y conseguir tus objetivos. Los trastornos de la distribución de los lípidos son a menudo el problema de los aficionados a la musculación, tienden a concentrarse en la zona abdominal, que suele ser muy difícil de eliminar. Una de las causas de esta situación es el desorden hormonal debido a una dieta y un estilo de vida poco saludables.
Regulación de la grasa
La grelina u hormona del hambre es segregada por las células del revestimiento del estómago, envía señales químicas que activan la sensación de hambre cuando el estómago está vacío. Su nivel basal aumenta en comparación con la media si existe una anomalía, por otro lado, está la leptina, u hormona de la saciedad, que se activa por la saturación de grasa en el estómago. Es una hormona muy explotada en el ámbito médico o en el deportivo en la actualidad. En la parafarmacia se venden muchos productos adelgazantes que estimulan la secreción de leptina. En un mal uso podría provocar anorexia, se debe prestar atención a su uso. Es muy usado en caso de obesidad para reducir la grasa y favorecer el desarrollo muscular, además de las sesiones deportivas, también para los sujetos sanos, la leptina es una barrera para la acumulación innecesaria de grasa. Es importante señalar que el sueño desempeña un papel crucial en su secreción. Unas horas de sueño cortas, en particular menos de 6 horas por noche, estimularían más bien la liberación de su antagonista, la grelina, lo que llevaría a comer aún más. Es necesario tener 8 horas de sueño y un sueño reparador y no ligero. Para ayudarte con esto, existe un complemento alimenticio llamado GABA.
.También hay otros sistemas hormonales de mecanismo desconocido, pero resulta que la Irisina es responsable de la producción de la grasa parda que regula nuestro metabolismo para hacerlo más activo: quemar más grasa y perder peso. Actúa diferenciando la grasa blanca en grasa marrón, luego promoverá la producción de calor 300 cal/día. La exposición al frío activa su secreción adaptando la temperatura corporal según las circunstancias, para regular tu ritmo, es necesario practicar una hora de musculación al día y dirigirse a movimientos con alto gasto calórico como la sentadilla o el press de banca.
Las hormonas tiroideas T3 y T4 también se cree que juegan un papel en el aumento de peso, normalmente regularían nuestro metabolismo básico, pero una variación muy pequeña debido a patologías podría promover el exceso de grasa. La solución para producir grasa normalmente es incluir en la dieta alimentos ricos en yodo.
Agarre muscular
El sueño de todo deportista es construir unos músculos prominentes y bien esculpidos, pero a menudo las imperfecciones reinan y son la causa de los trastornos hormonales. Para esculpir una buena musculatura, hay que tener cuidado con el uso de las hormonas de crecimiento. Su secreción se desencadena con ejercicios de musculación muy intensos que producen suficiente ácido láctico, para ello, hay que realizar una serie de ejercicios hasta el agotamiento, con sólo un breve período de descanso. Cabe señalar aquí que la función de la GH es fortalecer los músculos y los tendones, pero también garantizar el crecimiento de los huesos hasta los 25 años, sin olvidar la hormona masculina, que desempeña un buen número de funciones, citando únicamente su acción sobre el tejido muscular porque favorece la captación de nuevas proteínas en los músculos para que sean robustos. El estilo de vida sedentario y la edad provocan su declive con una disminución del apetito sexual.
Para controlar los niveles de testosterona y aumentar la libido, lo principal es practicar ejercicio físico acompañado de productos que potencien el nivel de testosterona, también está la insulina, conocida por su acción en la regulación de la glucemia y el anabolismo celular. Cuando una dieta es rica en exceso de hidratos de carbono, éstos almacenan el exceso en forma de grasa, lo que provoca un aumento de peso. Para el culturismo, su utilidad radica en el aumento de peso, en asociación con un suplemento proteico, cuando se aprovecha su pico después de un esfuerzo físico importante, promueve el anabolismo proteico en los músculos.
Hormonas para un buen ciclo de sueño
A menudo, el problema de los aficionados al culturismo principiantes radica en la organización de su programa. Los trastornos del sueño provocados por un programa de entrenamiento desorganizado, una alimentación y un estilo de vida en general no adaptados, no consiguen evolucionar en el ámbito de la musculación. Uno de los principales actores de este trastorno es la melatonina, una hormona de la glándula pineal segregada entre las 2 y las 4 de la madrugada, su desequilibrio puede provocar un trastorno del ciclo del sueño. La solución es evitar mirar la pantalla y entrenar a primera hora de la tarde, preferiblemente si se quiere normalizar el ciclo y tomar melatonina diaria después de cada gasto energético.
Los trastornos hormonales son comunes y dependen del metabolismo de cada individuo. Sus síntomas en la musculación son una dificultad de agarre muscular o una acumulación constante de grasa. Lo mejor es superarlo adoptando un estilo de vida saludable y, sobre todo, no descuidar el sueño, que desempeña un papel crucial en este equilibrio.
COMPRENDER EL PAPEL DE LAS HORMONAS
HORMONAS Y PÉRDIDA DE PESO
HORMONAS Y BUEN FUNCIONAMIENTO DEL METABOLISMO
DEPORTE E INTERVENCIONES HORMONALES
