Muy a menudo, el exceso de ingesta de alimentos se considera la causa principal de la obesidad o el sobrepeso, sin embargo, las hormonas también son responsables del aumento o la reducción de las reservas de grasa en el cuerpo. Lo que nos interesa son los beneficios de las hormonas durante el periodo seco. La regulación de algunas hormonas en función del sueño permite perder masa grasa, que es difícil de quemar en nuestro organismo.
La Nature Communications mostró el resultado de un estudio que analizó la relación entre la masa corporal, el sueño y las hormonas. Esta investigación demostró que la falta de sueño aumenta la tentación de comer más de lo normal, de hecho, el cuerpo requiere más comida para llenar el vacío de sueño, en este caso, perdemos el control total de nuestro apetito al comer sin parar.
Puede tener en cuenta que esto parece contradictorio con la información que sabemos que las personas que más duermen son las que tienen una masa corporal desarrollada, sin embargo, es necesario señalar que estamos hablando del sueño que no es despreciable durante la noche pero no de la siesta mientras tanto durante el día.
Lea este artículo hasta el final para entender que una buena noche de sueño puede absolutamente quemar nuestras reservas de grasa y perder todo el peso que queramos.
¿Pero qué son sus hormonas y cómo pueden eliminar la grasa?
Leptina
La leptina es una hormona vinculada a nuestro sistema nervioso. Desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo de nuestro cuerpo. Para más detalles, esta hormona transmite un mensaje a nuestro cerebro cuando estamos llenos. En efecto, en contrapartida, ayuda a avanzar un metabolismo que quema una cantidad de grasa.
Para optimizar la pérdida de grasa, una buena concentración de leptina en la sangre es útil para que el cerebro reaccione en el momento adecuado para destruir la masa grasa no deseada. La suficiencia del nivel de leptina en nuestro cuerpo depende en realidad de la estabilidad de nuestro sueño. En particular, el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha publicado un estudio que profundiza en este tema. En resumen, la investigación dice que la producción de leptina está relacionada con la duración del sueño. Por otro lado, respetar el sueño o considerar 8 horas de sueño completo reduce la producción de otras hormonas como el cortisol y la hormona estimulante del tiroides o TSH. Los investigadores sostienen que el control neuroendrocrino del apetito está moderado por el sueño. En total, el sueño completo aumenta la leptina que influye en el cerebro para controlar el metabolismo para la destrucción de la grasa y luego la pérdida de peso.
Grelina
La noche de insomnio provoca inmediatamente el hambre. ¿Cómo se puede explicar esto? La razón principal es la grelina, que se estimula más cuando hay falta de sueño. Esta hormona envía a su vez el deseo de comer al cerebro, de ahí la persistencia del apetito, así que esta hormona trabaja contra la leptina. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research afirma que el aumento significativo de esta hormona condena al cuerpo a la obesidad.
Adiponectina
La regulación de varios procesos metabólicos, incluida la oxidación de las grasas, es la función de esta hormona. Optimizar los niveles de adiponectina aumenta la tenacidad de la insulina y reduce el riesgo de diabetes. Una publicación en el Journal Physiology and Behavior muestra un estudio que desarrolla la interdependencia de la producción de adiponectina y el sueño. Obviamente, la reducción del sueño combinada con un descenso de los niveles de adiponectina es una de las principales causas de eventos cardiovasculares en las mujeres caucásicas. Esta hormona es también un antiinflamatorio que protege contra los problemas cardiovasculares.
Por lo tanto, la adiponectina es también una hormona quemadora de grasa.
Insulina
Cuando el cuerpo es demasiado resistente a la insulina, la persona es regularmente débil en el control de su ingesta de alimentos. El Journal of Applied Physiology publica un artículo en el que se informa de que la persistencia de la sensibilidad a la hormona insulina se debe a la pérdida crónica de sueño. Como resultado, el hambre y el apetito se convierten en una debilidad del cuerpo. Por supuesto, el aumento de la grasa corporal está asegurado, el aumento de peso es inevitable.
El glucagón
Esta hormona actúa de forma opuesta a la insulina. El glucagón favorece la transformación de la masa grasa en el organismo. En otras palabras, se combina con la grasa de las células adiposas y la convierte en energía. 4,5 horas de sueño cada noche no dan lugar a un nivel adecuado de glucagón en la sangre.
Cortisol
Esta hormona produce más daño al cuerpo que bien. El periódico Sleep publicó un artículo sobre un estudio realizado en 1997 que afirma que el aumento de los niveles de cortisol puede identificarse al día siguiente de una noche de insomnio. El cortisol provoca un aumento de las reservas de grasa que debilita la masa muscular, en principio, el aumento del nivel de esta hormona se debe al estrés incontrolado, por lo que se le suele llamar la hormona del estrés.
En efecto, la inestabilidad del sueño conduce al nerviosismo y a la amplificación del estrés, lo que es malo para el proceso metabólico y cognitivo.
Hormona del crecimiento
Durante el sueño profundo en la fase 4, el cuerpo recupera energía, pero además, estimula la producción de hormonas como la hormona del crecimiento o GH. Conocemos bien las virtudes de esta hormona en relación con la regeneración de la masa muscular.
Desempeña un papel importante en la mejora del metabolismo de las grasas. Las personas con frecuentes alteraciones del sueño corren el riesgo de desestabilizar la producción de esta hormona y no tienen una concentración suficiente para el equilibrio de la masa muscular y grasa. El Journal of Psychiatry and Neuroscience publicó en 1991 un estudio según el cual la reducción del número de horas de sueño disminuye la producción de la hormona del crecimiento. En definitiva, la hormona GH estimulada durante el sueño es realmente indispensable para la carbonización de las grasas.
