La vitamina b5, o ácido pantoténico, es muy importante para nuestra salud, ya que aporta beneficios esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Descubre aquí cuáles son los beneficios de esta vitamina perteneciente al grupo B.
¿Qué es la vitamina B5?
Vitamina B5 contiene pantotenato de calcio y es una vitamina necesaria para el correcto funcionamiento del metabolismo energético, también podemos destacar su participación en el metabolismo de los nutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono).
Esta vitamina es particularmente útil en el tratamiento de parte de los mensajes químicos de los neurotransmisores (actividad cerebral), en otras palabras, permite que nuestro sistema nervioso central funcione correctamente, de ahí el interés por aprovechar al máximo los beneficios de la vitamina.
También desempeña un papel crucial en la síntesis de las hormonas esteroidessíntesis. Esta vitamina sintetiza tanto las hormonas que gestionan el estrés, como las hormonas sexuales.
También es claramente indispensable para mantener una buena salud en el día a día. Es necesario asegurar su ingesta principalmente a través de los alimentos que comemos cada día, ricos en vitamina b5.
L 'International Journal of Clinical Pharmacology explica lo importante que es la vitamina del grupo b5 o ácido pantoténico para nuestra salud.
¿Cuáles son las necesidades de vitamina b5 de los deportistas?
El AJR en una persona normal es de 5 mg, pero los deportistas tienen necesidades mucho mayores.
Deben poder practicar su actividad deportiva en forma óptima, esto implica que tienen un muy buen metabolismo energético.
Para que te hagas una idea, l'AJR, para los deportistas es de 100 mg, por tanto, esta vitamina es muy importante para ellos.
Deben tener una ingesta suficiente de vitamina b5, pueden encontrarla en alimentos ricos en vitamina b5, como veremos más adelante.
Los deportistas deben asegurarse de que pueden disfrutar de los beneficios de la vitamina en cuestión cada día.
¿Cuáles son sus beneficios?
Esta vitamina es muy importante para la producción de energía (nutrientes energéticos) y ayuda a reducir la fatiga física, ayuda al ser humano a sentirse en forma cada día para afrontar su vida cotidiana y no sentirse cansado.
Ayuda a las funciones intelectuales
También contribuye a la normalidad de las capacidades de tipo intelectual/psicológico: razonamiento, memoria o concentración. Una buena ingesta de esta vitamina es esencial durante toda la vida, desde la infancia hasta la vejez.
Participante en la renovación celular
La vitamina también sirve para renovar las células de nuestra piel, interviene en la producción de pelo y cabello (su crecimiento) o en la renovación de nuestras mucosas.
Síntesis de la vitamina D
Su papel no se queda ahí, ya que el ácido pantoténico se utiliza en la síntesis de la vitamina D. Como todo el mundo sabe, la vitamina D también es muy importante para la mineralización de los huesos, también desempeña un papel importante en la absorción del fósforo y del calcio en el intestino.
Cuando hay una deficiencia, ésta siempre será prejudicial para la síntesis de la vitamina D.
Otros benefisios
El ácido pantoténico también es útil para el buen funcionamiento de las glándulas adrenales.
Es indispensable para sintetizar la grasa en el organismo, así como en el proceso de oxidación.
Tiene pues una acción eficaz y permite tener un buen nivel de colesterol y triglicéridos.
¿Dónde se puede encontrar esta vitamina?
la vitamina b5 está disponible en muchos alimentos, en diferentes niveles de mg, se trata de buenas fuentes dietéticas que no deben pasarse por alto.
Por otra parte, el cuerpo no puede almacenar esta vitamina, sólo puede sintetizarse en cantidades muy pequeñas.
Nos interesa asegurarnos de consumir alimentos especialmente ricos en esta vitamina o ácido pantoténico, para tener una ingesta diaria correcta, eficaz para la producción de energía.producción de energía.
Entre los alimentos más ricos en esta vitamina, podemos citar :
- Riñones de vacuno ;
- riñones de cerdo ;
- Hígado de cordero ;
- hígado de ternera o de cerdo;
- Hígado y mollejas de ave;
- y setas Shiitake (cuente un décimo de setas Shiitake para una cantidad de 8 mg).
Es importante saber que las vitaminas y minerales se encuentran eliminadasen el agua de cocción de los alimentos, ya que es soluble en agua, también se sabe que el calor destruye esta vitamina, por lo que es importante tener en cuenta estos dos grandes inconvenientes a la hora de preparar los alimentos.
Aparte de los alimentos, productos para la hidratación de los ojos que contengan vitamina b5.
También hay productos para tratar la piel, que contienen un alcohol de ácido pantoténico. Su nombre es pantenol.
El uso de este compuesto ayuda a tratar la piel irritada y a curar mejor las heridas.
Cuando el cuerpo carece de esta vitamina, estas fuentes adicionales pueden ser útiles, pero, por supuesto, deben utilizarse además de las fuentes dietéticas, que son las preferidas.
¿Qué ocurre si hay una deficiencia de vitamina b5?
Nuestro estilo de vida actual puede conducir a una deficiencia de vitamina b5, cuando tenemos una dieta insuficientemente equilibrada (nos faltan vitaminas), cuando comemos principalmente alimentos procesados.
La congelación de alimentos y productos enlatados, por ejemplo, son negativos para esta vitamina. Estos productos han perdido una cantidad importante de esta vitamina y no pueden aportar la dosis recomendada.
Una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de vitamina b5 o ácido pantoténico es la mejor solución.
Cuando hay una carencia de esta vitamina o ácido pantoténico, el cuerpo humano reacciona de la siguiente manera:
- el sujeto experimentará entumecimiento en las manos y los pies (hormigas) u otras sensaciones desagradables;
- el sistema inmunológico estará en declive;
- puede producirse un trastorno hipoglucémico (bajada de azúcar);
- pueden producirse calambres en las piernas, de día o de noche;
- Es muy probable que se produzcan problemas respiratorios (infecciones difíciles de curar, ver complicaciones pulmonares).
Pueden aparecer otros inconvenientes, en mayor o menor medida, como un cambio de humor sentirse mal un estado de depresión, o problemas intestinales (gases y estreñimiento).
Por último, también hay que mencionar la llegada del insomnio. Puede proceder de una carencia de vitaminas y de b5 o de ácido pantoténico, una causa en la que no pensamos necesariamente.
Los problemas de la piel encontrarán, naturalmente, una mejora interesante al utilizar un producto que contenga alcohol de ácido a pantoténico.
Como la deficiencia impide la correcta síntesis de grasas en el cuerpo humano, debe ser remediada para restablecer el nivel correcto de colesterol y triglicéridos.
Una persona con una deficiencia de esta vitamina tendrá que revisar su dieta para consumir más vitamina 'alimentos ricos en este grupo como el riñón de cerdo, el riñón de vacuno, el hígado de cordero y el hígado de ternera o cerdo. Alimentos ricos en esta vitamina alimentos ricos en este grupo como el riñón de cerdo, el riñón de vacuno, el hígado de cordero y el hígado de ternera o cerdo.
Efectivamente, son alimentos con buenas cantidades en mg, no hay que descuidarlos. Es importante dar prioridad al mayor número posible de estos alimentos a la hora de preparar las comidas.
Conclusión
Si la dieta no proporciona una ingesta suficiente de esta vitamina b5 o ácido, necesitará una prescripción de su médico, hecha por su médico de cabecera, para beneficiarse de una suplementación vitamínica.
