Muchos deportistas piensan que para desarrollar la musculatura de la espalda, lo único que hay que hacer es tirar fuerte de las máquinas de tracción o de las poleas. Pero al igual que en los movimientos desarrollados en los que no basta con "empujar", lo mismo ocurre con el aumento de la masa muscular de la espalda. Por lo tanto, tirar con fuerza sin la técnica adecuada no es la forma más eficaz de tener una espalda grande y maciza.
La técnica correcta para desarrollar los músculos de la espalda
Para fortalecer la espalda con el ejercicio de tiro horizontal, es necesario seguir las siguientes instrucciones:
- Mantenimiento de curvas
- Inclina el busto ligeramente hacia delante
- Separar los hombros al principio del movimiento
- Retrae y baja los hombros al final del movimiento
- Limitación de la flexión del brazo
- Detener el sorteo cuando las espaldas están completamente contraídas
Consejo práctico para el ejercicio de dibujo
El truco de este ejercicio es visualizar el movimiento en 2 fases continuas. La primera fase se realiza tirando con los hombros (hacia atrás y hacia abajo), mientras que la segunda fase termina el movimiento con los brazos.
La técnica a corregir
En caso de que el atleta se coloque como se indica a continuación, la técnica debe corregirse :
- La parte superior de la espalda es redondeada
- Los hombros se adelantan
- Los hombros están inmóviles
- El busto está inclinado hacia atrás
- Los brazos están doblados al máximo El mango toca el vientre o los pectorales
