Todos los ejercicios realizados en relación con los muslos son generalmente inseparables en la cadera, las rodillas y los cuádriceps, en resumen, toda la parte inferior del cuerpo. Para poder encontrar los ejercicios adecuados para esta parte del cuerpo, es importante conocer su anatomía en detalle.
Conocer la anatomía para comprender mejor su funcionamiento
Empezando por el papel de cada parte de este miembro inferior. La cadera, por ejemplo, tiene como función principal mantener la pelvis y las piernas en su sitio, proporciona flexibilidad y movilidad a la parte inferior del cuerpo incluyendo flexión-extensión, abducción-aducción y rotación interna-externa.
La flexión-extensión permite una gran movilidad porque la parte flexible conecta el muslo y la pierna. La rodilla es la articulación intermedia entre estas dos partes, es menos estable que la cadera, su papel está más bien en el sistema ligamentario y muscular.
El cuádriceps, como su nombre indica, representa cuatro haces que terminan en un solo tendón. Desde el punto de vista anatómico, el cuádriceps se compone de cuatro cabezas para un tendón común. El músculo femoral derecho es uno de ellos, empezando por arriba, se mueve hacia abajo. Su función es realizar la flexión del muslo bajo la pelvis. Este músculo femoral derecho se caracteriza por permitir la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera.
Hay lo que también se llama tres vastos compuestos del vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto medial. Estos tres vastos contribuyen enormemente a la composición de la pierna .El vasto intermedio interviene en el cuerpo del fémur y está cubierto por dos jefes. El vasto lateral en la parte lateral contribuye a la parte externa del muslo. El último, el vasto medial, se encuentra en la cara interna del muslo.
Esto aún no ha terminado, también existe el llamado "tendón de la corva", que se encuentra en la parte posterior del muslo, formado por tres músculos largos que van desde la parte posterior del isquion hasta el hueso de la cadera y se detienen en el hueso de la pierna. Tres músculos cruzan la cadera y la rodilla, se llaman: poliarticulares. Los tres músculos comienzan en la parte superior del muslo y terminan en la tibia. Esta acción combina dos articulaciones: la rodilla y la cadera.
Zonas objetivo de la cadera
Los músculos de la cadera se agrupan generalmente en dos categorías, los del muslo y los de la pierna. En el muslo tenemos los glúteos, aductores, cuádriceps e isquiotibiales. En la pierna, están los músculos de la pantorrilla y otros músculos que la componen. Entrando en el detalle de los aductores, podemos distinguir en la cara interna de los muslos el aductor pequeño, mediano y grande, el pectíneo, el recto interno. Todos estos músculos están aún más detallados, cada uno con su función en el miembro inferior. El gran aductor, por ejemplo, es un músculo compuesto por dos haces, el del medio se enrolla hasta la rama isquio-púbica en el fémur y, por otro, el haz vertical que discurre por detrás del haz medio y desciende hasta por encima del epicóndilo medial del fémur.
Músculos de la rodilla
La rodilla es una articulación que une el fémur (el hueso que sostiene el muslo) y la tibia (el hueso que sostiene la pierna). El extremo inferior de la rodilla, es decir, el fémur, tiene lo que se llama cóndilos y dos protuberancias, estos cóndilos se articulan de forma opuesta en los dos platillos del extremo de la tibia. Cuando la rodilla está flexionada, los cóndilos ruedan y se deslizan sobre los platos de la tibia al mismo tiempo.Los ligamentos aseguran el éxito de los movimientos de flexión y extensión.
Los mejores ejercicios para los muslos: hendiduras en la polea inferior
Para practicar bien, es muy importante seguir paso a paso los ejercicios propuestos a continuación:
1- En primer lugar, hay que ponerse de cara a la polea, coloca un pie delante, la pierna estirada, pon un poco de espacio en relación a la otra pierna para permitir que la rodilla se doble, coloca la barra o la cuerda entre las manos, los brazos estirados y, sobre todo, enfunda la faja abdominal, pecho recto y vertical.
2- Asegúrate de que la rodilla no sobrepasa la punta del pie, esto es importante sobre todo al doblar. Comienza el ejercicio cuando estés bien colocado, inspira para el descenso mientras realizas una flexión de rodilla.
3- Vuelve a la posición inicial, es decir, con las piernas estiradas, ten cuidado, durante este ejercicio, debes mantener la espalda recta y, sobre todo, siempre vertical.
Con este tipo de ejercicio, se solicitan bien todos los músculos del miembro inferior, en particular: el cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo mayor y el medio, el músculo sacrolumbar y los aductores.
Instrucciones y consejos del entrenador:
Cuando empieces a hacer este ejercicio, recuerda siempre hacer un empuje con el pie de delante hacia atrás, esto permite una buena contracción de los músculos. No debes hacerlo en vertical, ya que de lo contrario corres el riesgo de no optimizar las contracciones de los glúteos.
En cuanto a la posición de la espalda, también es importante mantenerla recta, la espalda nunca debe estar doblada hacia delante o hacia atrás, debe permanecer recta y vertical.
Para un mejor resultado, el revestimiento debe estar siempre activado.
Las ranuras de la polea inferior permiten mantener firmemente todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, es decir, desde la cadera hasta los pies. Este ejercicio de polea baja, en particular, afecta a todos los músculos del miembro inferior, por lo tanto, su práctica es esencial y muy recomendable. Para esculpir el cuerpo de un atleta, opta por algunos ejercicios de polea baja. Todos los músculos del muslo se verán afectados por este ejercicio sin ningún problema. Un ejercicio sencillo pero que garantiza los mejores resultados para sus ejecutantes.
